Maha Mudra

Namen

Maha Mudra, Mahamudra 

Ausführung von Maha Mudra

Sitze in Dandasana mit einem geraden Rücken und ausgestreckten Beinen. Bringe deine linke Ferse zu deinem Perineum.

Die Sohle deines linkes Fußes sollte deinen rechten Oberschenkel berühren. Atme tief ein. Beuge dich mit einer Ausatmung nach vorne und mache alle drei Bandhas oder Körperverschlüsse, also Mula Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha. Das heißt, dass du deine Perineum-Muskeln zusammenziehst, dein Kinn auf deine Brust legst und durch ein Vakuum in deinem Bauch deinen Bauchnabel nach innen und oben ziehst. Beuge dich vor, um deine rechten Zehen mit beiden Händen zu greifen, halte die Luft aus deinem Körper und bleibe in dieser Haltung.

Um aus dieser Pose zu kommen, löse alle Verschlüsse und komm mit einer Einatmung wieder hoch. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Warum man Maha Mudra durchführen sollte

In yogischen Schriften wird Maha Mudra als eine der besten Übungen aufgeführt, da diese Haltung alle drei Bandhas einschließt. Das gibt Kontrolle und Einfluss auf deine mentale und körperliche Verfassung. Alle Vorteile der drei verschiedenen Bandhas werden in dieser Haltung vereint.

Deine Verdauung und dein Stoffwechsel mit all deinen inneren Organen profitieren von dieser Yoga-Haltung. Niere, Bauchspeicheldrüse, Leber, Gallenblase, Blase, Prostata und dein Darm werden stimuliert, um ordentlich zu arbeiten. Das hilft dir natürlich auch, wenn du an Diabetes oder dem Reizdarmsyndrom leidest.

Menstruationsschmerzen von Frauen oder Problemen mit Uterus und Eierstöcken kann verbeugt oder sie können gelindert werden. Wenn du Probleme mit deinen Atemwegen hast wie Tuberkulose, kann dir diese Übung helfen. Mit der Ausführung dieser Haltung kannst du deine Schultern als auch deine Lendenmuskeln stärken.

Dein Hormon- als auch dein Immunsystem profitieren von dieser Übung und dein ganzer Körper wird mit Energie versorgt. Durch den Druck auf dein Perineum kannst du zudem dein Nervensystem stimulieren, was gut für deine mentale Gesundheit ist.

Mit der Kombination der Verschlüsse wird dein Gehirn besser mit Blut und Sauerstoff versorgt, was dich psychisch insofern beeinflusst, als du dein Selbstbewusstsein und deine Konzentration steigern kannst.

Worauf man bei Maha Mudra achten sollte

Achte darauf, dass das Bein, das auf dem Boden liegt, gerade ist. Wenn du diese Übung machst, achte auf deine Atmung und die Verschlüsse. Sei dir darüber im Klaren, dass du während dieser Haltung nicht atmest. Zwinge dich nicht länger in der Pose zu bleiben, als du einfach schaffst. Überschreite nie deine Grenzen!

Tipps und Hilfen

Bevor du Maha Mudra machst, solltest du alle drei Körperverschlüsse getrennt voneinander geübt haben, so dass du weißt, wie sie sich anfühlen. Atme durch den Mund aus und schließe deine Augen. Wenn du nicht zu deinen Zehen kommst, um nach ihnen zu greifen, umfasse Waden oder Knöchel je nachdem wie weit du kommst.

Maha Mudra

Names

Maha Mudra, Mahamudra

How to perform Maha Mudra

Sit in Dandasana with your spine and legs straight.

Place your left heel on your perineum.

The sole of the left foot should touch your right thigh. Inhale deeply.

With exhalation you bend forward and make all three bandhas or body locks, the Mula Bandha, Uddiyana Bandha and Jalandhara Bandha.

This means you contract your perineum muscles, place your chin on your chest and let the vacuum in your belly pull your navel up and in.

Lean forward to grab your right toes with both hands, hold the air out of your body and stay in the yoga pose.

For coming out of the pose, release the locks and come up with inhalation. Repeat this posture from the other side.

Benefits of Maha Mudra

In yogic scripture it is said to be one of the greatest postures as it includes all the three Bandhas.

This gives control and command over your mental and physical constitution. It has all the benefits of the three different locks combined in this posture.


Your digestion and metabolism with all your internal organs benefit from this yoga pose. Spleen, pancreas, kidney, gall bladder, bladder, prostate gland and your bowels are all stimulated to work properly. This of course helps you if you suffer from diabetes or irritable bowel syndrome.


Women’s menstruation pain and problems with the uterus and the ovaries can be prevented and cured.

If you have problems with your respiratory system like tuberculosis, this pose can help you.
By practicing this exercise you can strengthen your shoulders as well as your lumbar muscles.


The immune system as well as your endocrine system benefit from the exercise and your complete body is provided with energy. By pressing the heel on the perineum you also stimulate the nervous system which will bring benefits for your mental health.


With the combination of the locks the yoga pose provides blood flow and oxygenation to the brain which effects psychically by building up your self-confidence and concentration power.

Focus Points

Take care that the knee of the leg which is lying on the floor is straight.


When you perform this exercise, focus on your breath and on the locks. You should be aware that you should not breathe during the posture.

Don’t force yourself to stay longer in the posture than you can do easily. Never cross your limits!

Tips and Help

Before you practice the Maha Mudra, make sure you have practiced the three Bandhas separately so that you are sure how they feel.


Exhale from the mouth and close your eyes. If you cannot reach to your toes grab your ankle or calves depending on how far you can get.