Namen
Pada Namaskar Asana, Padangushtha Chalan
Ausführung von Pada Namaskar Asana
Sitze in Dandasana mit deinen Knien gestreckt. Bringe nun deine Füße zusammen, so als würdest du mit ihnen Namaste sagen wollen. Die Sohlen deiner Füße sind zueinander gerichtet. Dann bewege deine Füße in die entgegengesetzte Richtung. Wiederhole das Ganze 15 bis 20 Mal.
Warum man Pada Namaskar Asana durchführen sollte
Pada Namaskar Asana ist eine sehr gute Übung für deine inneren Oberschenkel, inneren Waden und deine seitlichen Kniemuskeln. Es bringt deinen Zehen und Knöcheln Beweglichkeit, was einer Verstauchung deiner Knöchel vorbeugen kann.
Deine Gelenke bleiben aktiv und sie bewegen sich bei dieser Übung in alle Richtungen. Es ist eine der Übungen, die du selbst bei der Arbeit machen kannst, ohne dass es deine Arbeitskollegen merken würden.
Worauf man bei Pada Namaskar Asana achten sollte
Deine Knie sollten während der Übung gerade bleiben, ansonsten verlierst du die Wirkung für Waden und Oberschenkel.
Tipps und Hilfen
Wenn du schon an Knöchelverletzungen leidest oder du Schmerzen hast, mache diese Yoga-Übung langsam, insoweit es für dich angenehm ist, und übertreibe es nicht.
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