Anuloma Viloma Pranayama

Namen

Anuloma Viloma, Wechselatmung

Ausführung von Anuloma Viloma Pranayama

Anuloma Viloma ist wie die Praxis von Nadi Shodhana mit einem Zählrhytmus und dem Anhalten deines Atems zwischen Ein- und Ausatmung.

Setze dich in eine komfortable Sitzposition, wie zB Siddhasana, Vajrasana, Padmasana oder Bhadrasana – Wirbelsäule gerade. Forme mit der rechten Hand das Vishnu Mudra und verschließe das nicht-aktive Nasenloch. Wenn es das rechte Nasenloch ist, verwende deinen Daumen; wenn es das linke Nasenloch ist, nimm Ringfinger und kleinen Finger.

Atme tief ein und fülle deine Körper mit Luft – zähle dabei bis zwei. Dann halte den Atem an, zähle bis acht, öffne das bis jetzt verschlossene Nasenloch, verschließe das Nasenloch der Einatmung. Atme aus und zähle bis vier. Damit hast du eine Runde Anuloma Viloma Pranayama vervollständigt.

Du kannst die Übung 5 bis 10 Mal wiederholen.
Wie gewohnt, kannst du deinen Zählrhytmus steigern. 4-16-8, 8-32-16 oder 16-64-32.

Warum man Anuloma Viloma Pranayama durchführen sollte

Dieses Pranayama ist insbesondere dafür bekannt, Emotionen auszulösen, also sei nicht überrascht wenn du dich durch die Űbung dieser Technik emotional fühlst. Deshalb ist diese Haltung auch gut um mental gesund zu bleiben, den Geist und die Gedanken zu klären.

Wenn du unter Schlaflosigkeit, Hysterie oder geistigem und psychischem Stress leidest, dann ist diese Űbung gut für dich, weil sie eine sehr entspannende Atemübung ist. Sie hilft dir bei der Konzentration und Sammlung und verstärkt dein Erinnerungsvermögen. Zusätzlich hilft sie dir, deine Launen zu zügeln und Zornausbrüche zu vermeiden.

Durch den beruhigenden Effekt, ist diese Atemübung ideal, wenn du sie vor der Meditation machst. Es bereitet dich vor, beruhigt deine Emotionen und klärt deinen Geist.

Durch den generell beruhigenden Effekt, ‘beruhigt’ sie auch deinen Herzschlag, weshalb sie hilfreich bei hohem Blutdruck ist.

Da die Durchblutung im Kopf verstärkt wird, ist Anuloma Viloma gut für Augen, Ohren und Nase. Es wird dieser Űbung nachgesagt, gut gegen graue Haare zu wirken. Durch die verstärkte Durchblutung versorgt Anuloma Viloma das Gehirn mit mehr Sauerstoff. Sie klärt die Schwächen deines Geistes und gibt dir Kraft. Falls du unter Zittrigkeit oder Parkinson leidest, könnte das die richtige Űbung sein, um Linderung zu bekommen.

Sogar deine Atemwege, Herz und Lungen profitieren von dieser Űbung, weil du deine Atmung vertiefst und Giftstoffe aus dem Körper heraus transportiert werden.

Manche Menschen verwechseln Nadi Shodhana Pranayama und Anuloma Viloma Pranayama. Beide sind sehr gut, mach dir also keine Sorgen wegen dem Namen. Übe sie aus und profitiere von den Wirkungen!

Worauf du bei Anuloma Viloma Pranayama achten solltest

Schließe deine Augen während du Pranayama ausführst und konzentriere dich auf deinen Körper.

Tipps und Hilfen

Menschen die unter hohem Blutdruck leiden und Probleme mit dem Herzen haben sollten die Űbungen mit niedrigem Zählen beginnen. Finde eine leichte und bequeme Position. Verändere die Position, wenn du dich unbequem fühlst. Du kannst dich auch auf einen Stuhl setzen.