Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen - Stehtische als Lösung für Arbeit am Computer

Ich bin immer noch nicht ganz fertig mit meinen Rückblicken auf das Jahr 2013, ein herrliches Jahr mit jeder Menge Veränderungen. Eine dieser Veränderungen war für unsere Rücken: wir standen auf. Wir arbeiten jetzt schon seit mehreren Monaten im Stehen und nachdem wir auf diese Weise das Experiment mit unseren eigenen Körpern durchgeführt haben, können wir sagen, dass es ein großartiger Erfolg ist!

Wir verbringen jeden Tag in unserem normalen Tagesablauf mehrere Stunden vor dem Computer. Natürlich sind wir daheim und können diese Sitzungen auch unterbrechen, um draußen mit Apra zu spielen, spazieren zu gehen oder uns einfach irgendwo anders hinzusetzen. Das Sitzen ist jedoch für den Rücken überhaupt nicht gut. Das wussten wir auch, aber was soll man machen? Wir machten eben weiter regelmäßig Yoga und versuchten, so oft wie möglich aufzustehen. Es waren jedoch schließlich unsere Rücken, die uns sagten, dass wir etwas verändern müssen.

Ich habe ein Problem mit einem alten Bandscheibenvorfall. Der Schmerz tauchte kurz nach dem tödlichen Unfall meiner Schwester 2006 auf. Ich weiß nicht, was den Bandscheibenvorfall damals verursacht hat, da ich da noch überhaupt nicht am Computer arbeitete und auch nicht schwer ob oder ähnliches. Während der anfängliche Schmerz nach einer Weile nachließ, erschein er Monate oder sogar Jahre später wieder, was mich dazu brachte, das mal von einem Arzt untersuchen zu lassen. Um es kurz zu machen, ich habe diesen Bandscheibenvorfall und manchmal verursacht mir das Schmerzen. Besonders nach einer langen Zeit des Sitzens.

Als dieser Schmerz täglich auftauchte und auch Ramona Verspannungen im Nacken und unteren Rücken spürte, beschloss sie, etwas nachzuforschen und fand heraus, wie gut es ist zu stehen! Große, internationale Firmen wie Google und die Deutsche Bank bieten ihren Angestellten Stehtische an und als wir Freunden davon erzählten, bestätigten viele von ihnen, dass sie auch in ihrem Büro wählen konnten, im Stehen zu arbeiten. Ramona machte ihre Hausaufgaben ordentlich, sah sich Videos an, wie das Sitzen langsam unsere Wirbelsäule zerstört, las über die richtige und die falsche Haltung und sogar von Lauftischen, mit denen man auf einem Laufband läuft, während man am Computer arbeitet. Natürlich hätte man da noch den Vorteil, dass man während der Arbeit abnehmen kann. Das war jedoch ein Schritt zu weit für uns und wir beschlossen, zunächst einmal die stehende Version auszuprobieren.

Obwohl ich zu Beginn skeptisch war, dass wir wirklich einen ganzen Arbeitstag lang würden stehen können, stellten wir unser Büro um und stellten unsere Schreibtische auf kleine andere Tische und brachten somit unseren Computer weiter nach oben, um die Bildschirme auf Augenhöhe zu haben. Dazu machten wir uns bei den Füßen noch etwas Platz, um den Fuß ein bisschen erhöht abstellen und ausruhen zu können.

Der erste Tag war hart. Die erste Woche war hart. Ich musste mich immer wieder hinsetzen und hatte Schwierigkeiten, mich über längere Zeit hinweg zu konzentrieren, weil ich mich immer wieder fragte, wie ich mich denn nun am besten hinstellen sollte. Wir korrigierten die Höhe unserer Tische mehrere Male, damit sich unsere Schultern entspannen konnten und einige Tage lang arbeitete Ramona sogar in Sportschuhen. Doch langsam gewöhnten sich unsere Fußsohlen, Knöchel und Beinmuskeln daran zu stehen anstatt zu sitzen und wir merkten kaum, wie es für uns zum Normalzustand wurde, im Stehen zu arbeiten.

Es ist eine tolle Art zu Arbeiten! Wenn die Beine müde werden, wechseln wir ein wenig die Position und stellen einen Fuß etwas höher auf einen der kleinen Tische unter dem Schreibtisch. Wir stehen jedoch nicht den ganzen Tag lang! Immer, wenn wir Lust haben, setzen wir uns hin. Wir haben einen hohen Barstuhl, auf den wir uns in halbstehender Position anlehnen können und wir haben auch noch unsere alten Stühle im Büro, damit wir uns ausruhen können, wenn es nötig ist. Wir können uns gut konzentrieren und fühlen uns mobiler, weil wir nicht die Anstrengung unternehmen müssen, aus dem Stuhl aufzustehen, wenn wir irgendwohin wollen. Dieser Aspekt ist einer, den besonders Apra sehr genießt – sie kann uns jederzeit einfach so vom Computer wegziehen!

Das Wichtigste ist jedoch, dass der Schmerz verschwunden ist. Da sind keine Anspannungen mehr im oberen oder unteren Rücken, wir fühlen uns gut, selbst wenn wir über längere Zeit hinweg gearbeitet haben und immer, wenn wir uns etwas steif fühlen, machen wir schnell ein paar Yogaübungen im Stehen, gleich vor dem Schreibtisch. Das Aufstehen hat sich als eine wunderbare Entscheidung erwiesen!

Das wäre von meiner Seite auch ein Vorschlag für euch für eine Veränderung im Jahr 2014! Ich schreibe diese Zeilen nach mehreren Monaten des Testens und habe es für wirklich richtig gut befunden. Und solltet ihr für euren Rücken noch mehr machen wollen, könnt ihr auch zu einem unserer neuen Yoga-Retreats kommen, dem ‚Yoga für Rücken, Schultern und Nacken‘-Retreat. Dann lernt ihr sogar die Übungen, die ihr machen könnt, während ihr an eurem neuen Stehtisch arbeitet! Wenn ihr jetzt nach einem Lauftisch sucht, um beim Arbeiten abzunehmen, interessiert euch vielleicht auch unser ‚Yoga Retreat zum Abnehmen‘ – nimm ab, während du im Urlaub Yoga machst und lerne, wie du das auch zu Hause weitermachen kannst!

Wenn ihr darüber nachdenkt, das Gleiche zu tun und irgendwelche Fragen habt, schreibt mir einfach hier unten einen Kommentar – ich antworte gerne und freue mich, von euren Erfahrungen zu hören!