Gulf Vritt Sanchalan – Ankle Rotation

Names

Gulf Vritt Sanchalan, Ankle Rotation Exercise

How to perform Gulf Vritt Sanchalan

Sit in Dandasana with your spine straight. Place your hands on your hips and start moving your feet in a circular motion. You make big circles with your toes and count.

Then change direction and move them the other way around, counting until the same number.

Benefits of Gulf Vritt Sanchalan

Rotating ankles is obviously a very good exercise for your legs. You shape your thighs, reduce excessive fat and strengthen the thigh muscles.


Also your back thanks you for practicing it. Especially the muscles of the lower back are strengthened.


This exercise is often recommended by physiotherapists against pain due to slip discs or a false position of the sacrum.

Focus Points

Take care that the inner sides of your feet touch each other at all times. The strength with which you move your feet should be same on both sides.

Tips and Help

The bigger you make your circles, the bigger will be the effect and the quicker you will get your thighs in shape and your lower back muscles strong!


And the best thing about this exercise is: You can do it anywhere, whether you are in office, in a train, a plane or at home on your yoga mat!

Related posts

कृपया ग्लानि न करें यदि किसी की कल्पना करके आपका खड़ा अथवा गीली हो जाए

क्या मोनोगमी अप्राकृतिक है? क्या अपने जीवन साथी के अलावा किसी और के साथ यौन कल्पनाओं का होना मानसिक विकृति ...

Bitte haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie eine Erektion bekommen oder nass werden, weil Sie sich jemanden vorstellen

Ist Monogamie unnatürlich? Ist es eine psychische Störung, sexuelle Fantasien mit jemand anderem als Ihrem Ehepartner zu haben? Sollten Sie ...

Please don’t feel guilty if you get erection or wet by imagining someone

Is Monogamy Unnatural? Is it a mental disorder to have sexual fantasies with someone other than your spouse? Should you ...

Meine Beziehung zu meinem Vater

Wenn Vater sagt, dass ich für dich tot bin! Stellen Sie sich meinen Geisteszustand vor, als ich Waise wurde, als ...

My relationship with my father

When father says that I am dead for you! Imagine my mental state when I became an orphan when my ...

पिता के साथ मेरा सम्बन्ध

जब पिता कह दे कि मैं मर गया तेरे लिए! कल्पना करें मेरी उस मानसिक दशा की जबकि मैं बाप ...

Neues Kapitel im Leben, Herausforderungen und Lektionen

Ich gehöre auch zu denen, die Indien vor sieben Jahren verlassen haben. Früher habe ich dort Geschäfte gemacht und Steuern ...

New chapter in life, challenges and lessons

I am also one of them who left India 7 years back. Used to do business there and used to ...

जीवन का नया अध्याय, चुनौतियाँ और सबक

मैं भी उनमें से एक हूँ. 7 साल पहले भारत छोड़ के चला गया. वहाँ व्यापार करता था और टैक्स ...

Sexuell missbrauchte elfjährige Schwester und mein Schuldgefühl, dass ich sie nicht retten konnte!

Ich hatte nur eine jüngere Schwester, Para. Sie hat uns vor 17 Jahren für immer verlassen, bei einem Autounfall auf ...

Leave a Reply