Ardha Matsyendra Asana – Half Spinal Twist

Names

Ardha Matsyendra Asana, Half Spinal Twist

How to perform Ardha Matsyendrasana

Sit in Dandasana with your legs stretched out to your front. Bend your right knee and place your right foot on the outside of the left knee with the sole on the floor. Bend your left knee and place your foot next to your right hip.


With exhalation you twist your upper body and bring your left shoulder outside of the right knee. Place your left hand on the right foot and grab your toes. Place your right hand behind your back on the floor, about half a meter away from your tailbone.


Keep normal breathing and look back over your right shoulder.


Slowly come out of the posture and repeat it from the other side.

Benefits of the Half Spinal Twist

The half spinal twist is good for the entire abdominal area with all inner organs such as Pancreas, liver and intestines.


Of course your spine, shoulder, back, knees, thighs and back muscles get stretched and become more flexible.


It helps if you have constipation or other digestion problems.

Focus Points

Do not sit on your foot. The heel should be next to your hip, not under it. Try to keep your buttocks on the ground for a proper twist and stretch.


Sit straight and feel how your whole spine is turned, from the bottom until the top.

Tips and Help

Go as far as you can. If you cannot twist fully, if you have difficulties bending your knee, you just do as much as you can. You can leave your second leg stretched out to the front.


You can put your arm around and hug your leg instead of bringing your arm in front of it.

Related posts

कृपया ग्लानि न करें यदि किसी की कल्पना करके आपका खड़ा अथवा गीली हो जाए

क्या मोनोगमी अप्राकृतिक है? क्या अपने जीवन साथी के अलावा किसी और के साथ यौन कल्पनाओं का होना मानसिक विकृति ...

Bitte haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie eine Erektion bekommen oder nass werden, weil Sie sich jemanden vorstellen

Ist Monogamie unnatürlich? Ist es eine psychische Störung, sexuelle Fantasien mit jemand anderem als Ihrem Ehepartner zu haben? Sollten Sie ...

Please don’t feel guilty if you get erection or wet by imagining someone

Is Monogamy Unnatural? Is it a mental disorder to have sexual fantasies with someone other than your spouse? Should you ...

Meine Beziehung zu meinem Vater

Wenn Vater sagt, dass ich für dich tot bin! Stellen Sie sich meinen Geisteszustand vor, als ich Waise wurde, als ...

My relationship with my father

When father says that I am dead for you! Imagine my mental state when I became an orphan when my ...

पिता के साथ मेरा सम्बन्ध

जब पिता कह दे कि मैं मर गया तेरे लिए! कल्पना करें मेरी उस मानसिक दशा की जबकि मैं बाप ...

Neues Kapitel im Leben, Herausforderungen und Lektionen

Ich gehöre auch zu denen, die Indien vor sieben Jahren verlassen haben. Früher habe ich dort Geschäfte gemacht und Steuern ...

New chapter in life, challenges and lessons

I am also one of them who left India 7 years back. Used to do business there and used to ...

जीवन का नया अध्याय, चुनौतियाँ और सबक

मैं भी उनमें से एक हूँ. 7 साल पहले भारत छोड़ के चला गया. वहाँ व्यापार करता था और टैक्स ...

Sexuell missbrauchte elfjährige Schwester und mein Schuldgefühl, dass ich sie nicht retten konnte!

Ich hatte nur eine jüngere Schwester, Para. Sie hat uns vor 17 Jahren für immer verlassen, bei einem Autounfall auf ...

Leave a Reply